鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
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にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
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片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
