じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
65
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
65
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A黒すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
