鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンド + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主食
鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンドエネルギー350 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/3本 (54 g)
-
Aレモン果汁8.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
食パン(8枚切り・一人2枚)1枚半 (100 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
