鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
