ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
127
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
127
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
