大根ステーキ + 3 品
- 4 品
- 113kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 113kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
45
mg
リン
137
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
113
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
45
mg
リン
137
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根6cm (180 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
