ブリの塩レモン焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
