ブロッコリーのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
39.5
g
糖質
33.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
39.5
g
糖質
33.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
