ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.6 g
-
酒10.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
