朝食に しらすの和風チーズトースト + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主食
朝食に しらすの和風チーズトーストエネルギー210 kcal食塩1.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
98
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
98
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
