串揚げ三昧 + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
40.5
g
糖質
32.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
40.5
g
糖質
32.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
れんこん38 g
-
たけのこ水煮20.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛67 g
肉類
-
豚ヒレ30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
ウスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
