ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
565
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
565
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
