豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
217
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
217
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
