鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
カレー風味の塩バターポテトエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
98
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
98
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
