サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
43.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
43.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
