たらの豆乳クリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
デザート
甘酒プリンエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの豆乳クリーム煮エネルギー245 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
111.5
g
糖質
96.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
135
mg
リン
513
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
111.5
g
糖質
96.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
135
mg
リン
513
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
A粉寒天0.4 g
-
生たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳165.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aごま油2.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
