オニオンソースのポークソテー + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
