すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
135
mg
リン
431
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
135
mg
リン
431
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
