鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ラディッシュ4個 (60 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.5 g
