カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
-
桜えび4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
油適量
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油4.0 g
