めかじきのごま風味野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
67
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
