焼き豚チャーハン + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
471
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
44
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
471
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
44
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
肉類
-
焼き豚20.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
