ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
