えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (40 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
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まいたけ2/3パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
のり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
