簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きパプリカとたこのハーブあえエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
我が家の味噌汁 たたき長芋としめじエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
95
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
95
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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赤パプリカ1/2個 (67 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
タイム(生)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
