牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
