脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(140g)エネルギー216 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
