青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
