炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.8 g
