揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
白すりごま0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
