ぶりのペッパーステーキ オレンジソース + 2 品
- 3 品
- 724kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 724kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりのペッパーステーキ オレンジソースエネルギー283 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
113.5
g
糖質
107.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
113.5
g
糖質
107.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
703
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オレンジジュース30.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.8 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
