しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
547
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
547
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
