鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
豚肉といんげんの和風ごまスープエネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ12.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
