さつまいものバター焼き + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
148
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
148
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖1.0 g
