ゴマノリ納豆 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
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れんこん100 g
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じゃがいも1/4個 (33 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
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ゆずこしょう1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
