とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜としいたけのごまみそ汁エネルギー47 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリフラワーのゆずあえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
123
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
123
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
-
カリフラワー140 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
ゆず果汁4.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
白練りごま4.0 g
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白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
