豚もも肉で作る 揚げない酢豚
- 5 品
- 802kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 802kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
28.1
g
炭水化物
110.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
142
mg
リン
493
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
28.1
g
炭水化物
110.6
g
糖質
96.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
142
mg
リン
493
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/3個 (59 g)
-
人参(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
