おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー134 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶの紅白マリネエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
88
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
88
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
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ブルーベリー40.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
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塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
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パセリ(あれば)適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
りんご酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
