塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
生食用ゆで蛸30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん1.5 g