鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
29.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
69
mg
リン
357
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
31.6
g
糖質
29.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
69
mg
リン
357
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
