長ネギの和風グラタン + 5 品
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
131
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
131
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
