豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
130
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
130
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.3 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
