豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 671kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 671kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
177
mg
リン
388
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
177
mg
リン
388
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
