さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
片栗粉適量
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
