れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとセロリの彩りサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.0 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
