簡単 豚のキャベツ巻き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 豚のキャベツ巻きエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長いも56 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
