鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
449
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
122
mg
リン
449
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
あさり水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
