レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
266
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (10 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aすりおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
