あじのピカタ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじのピカタエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
