牛肉とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とれんこんの甘辛炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
161
mg
リン
526
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
161
mg
リン
526
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
